41 km cykling

Stack tidigare från jobb för att komma ut och cykla. Det blev längsta cyklingen hittills. Som vanligt var den längsta sträckan i motvind. Men det ger i och för sig mer träning :)

Löpning 10k

Tänkte testa formen på milen. Det blev inte vad jag tänkt mig :( Totalt 50:54 vilket ger ett snitt på 5:05/km. Inte nöjd alls! Måste nog sätta igång och träna lite hårdare och vara mer disciplinerad i mitt utförande gällande olika träningsformer.

Nu jävlar...

/Tomas

5+5 km löpning

Först jogg/gång tilsammans med dottern Emilia. Vi varvade jogg med gång. Mest gnäll från dottern om att vaderna gjorde ont och att hon fick håll. Det är ingen go i dagens ungdom :)
Dumpade dottern hemma och stack själv iväg på samma runda igen men med liiite högre tempo :) 5 km i 4:48 tempo.

Men det var kul att komma ut med dottern. Kvalitetstid :)

/Tomas

10 km löpning

Öppnade med 5 km i lugnt 5:23 tempo. De sista 5 km gick i 4:45 tempo. Härligt att kör fullt ut.

/Tomas

6,4 km löpning på lunchen

Mycket på jobb och kroppen kändes omotiverad. Men jag gav mig iväg ändå med kollegan Lena. Det blev de vanliga 6,4 kilometrarna.
Vi tog det lugnt och höll ett 5:25 tempo. Nu efteråt känns kroppen bättre :)

/Tomas

Simning

Kände mig omotiverad idag. Ville inte simma utan kände mig tvungen till det. Ingen bra motivationsfaktor att känna sig tvingad.
Men jag genomförde simningen och det blev väl ca 1100 meter totalt. Men inget fungerade speciellt bra. Men men jag får ta nya tag nästa gång.
Man kan inte vara på topp jämt :)

/Tomas

33 km cykling och 10,34 km löpning

Långpass 2 avklarat! Tänkte först bara springa 7 km efter cyklingen men fortsatte 3 till. Tittade inte på gps-klockan förrän jag kommit fram och det visade sig att jag sprungit i 5:19 tempo. Milen på 53 min. Härligt formbesked :)
Slog även min tid på cyklingen från förra gången.

/Tomas

6,3 km löpning på lunchen i 4:57 tempo

Ingen av kollegorna kunde/ville följa med på lunchlöpningen idag så jag stack ut själv. Kroppen kändes lite tung efter gårkvällens långpass. Men jag tänkte att jag öser på så gott det går och jag lyckades hålla ett 4:57 tempo i snitt. Nu blir det vila i minst en dag.
Kör hårt!

/Tomas

Simning

Idag gick det bättre än nånsin.
Värmde upp med 300 m bröstsim och sen lyckades jag simma 1000 m crawl med endast några andetags vila mellan varje 50 meters längd. Sen avslutade jag med 300 m bröstsim. Fantastiskt start på dagen :)

/Tomas

11,14 km löpning

En härlig tur i lugnt 5:40 tempo. Knappt trött efteråt. I alla fall inte med andningen men lite trött i muskelfästena pga längden. Formen börjar arta sig bra nu.

/Tomas

Simning

Tisdag morgon, dags för simning.
Kändes bra att simma idag. Jag vet att det gör gott för träningsvärken från helgens pass.
Tekniken blir bättre och bättre för varje gång. Det enda som gör en till en bättre simmare är att träna just simning. Logiskt va!?
Men andningen som jag nämnt så många gånger tidigare blir lättare och lättare. Idag kunde jag simma 300 m crawl utan någon längre paus. Dessutom så blev det lättare med andningen desto mer jag simmade idag. Goda tecken! :)

/Tomas

33 km cykling och 7,09 km löpning

Skulle testa kroppen med att först cykla och sen direkt efter köra löpning. Herregud vad konstigt det kändes att växla från cykling till löpning. Kändes som om man sprang som man hade skitit på sig :) Dessutom var fötterna genomfrusna efter cyklingen så det tog ett tag innan man kunde springa ordentligt. Lite sliten nu men härligt att ha gjort det. Det behövs nog fler sådana pass innan man är redo för triathlon-loppet i sommar.

/Tomas

Styrketräning

Eftersom det snöade då jag skulle ut på en cykelrunda så blev det istället ett styrkepass med frun. Körde efter hennes Nike app. Det var högintensivt i 30 min med blandade övningar. Mycket ben och mage. Helt slut efter. Men vi körde lite styrka till efteråt med lite bröstövningar och biceps. Gött att man fick till ett pass trots min irritation över vädret.

/Tomas

6,4 km löpning på lunchen

Torsdag, då är det dags för löpning med kollegorna på lunchen. Idag blev vi bara två stycken. Jag och Axel höll ett bra tempo och jag kände mig stark efteråt. Formen börjar komma :)

/Tomas

7km löpning

Jag skulle inte hinna springa en runda innan Barcelona-Milan ikväll men jag gav mig iväg i alla fall. Hann precis! Var tvungen att hålla högt tempo för att hinna. Det blev 7 km i 4:59 tempo.

/Tomas

Simning

Nu kännner jag att det går framåt i min simning. Behöver inte lika mycket vila mellan mina 50 meters längder innan jag kör igång med nästa. Inte samma stress i andningen i slutet av varje längd utan meer avslappnat så jag snabbt kan köra igång med nästa längd.
Härligt med framgång. Och jag som egentligen inte pallade simma i morse för jag var så trött.

/Tomas