Styrketräning

Då var årets sista träningspass avklarat.
Det blev ett styrkeintervallspass med frun.
8 olika övningar med 3 omgångar per övning. 50s övning och 15s vila.
Tufft men härligt så här efteråt.

Imorgon börjar ett nytt år med mycket träning och tuffa mål.
Ska ju gå igenom min första triathlon nästa år. Dock "bara" en halv Ironman...

Gott Nytt År på er alla
/Tomas

Löpning

Hade sug på att träna igår kväll men hade nog inte gjort det om det inte vore för sms:et från Sebastian. "löpning ikväll?" Svaret blev ja och vi möttes vid Mathuset kl 20. Även Johan Pfannenstill var med. Hur långt skulle detta bli? Med en triathlonare och en gasell var det bara att hänga på. Tempot var faktiskt lagom och efter 6 km lämnade vi av Johan hemma.
Jag och Sebastian fortsatte ett tag till och det hela slutade på 10,3 km.
Inte illa för en kvällstur.
Idag känns kroppen härligt öm.
Det ska kännas att man tränar och framför allt nu i början så man får motivation att fortsätta.

Kör hårt där ute.
/Tomas

Boxsäcken

Idag blev det ett pass på boxsäcken kombinerat med några benövningar, situps och biceps.

Det är härligt att man kan pusha sig själv så mycket. ;)

Triathlon 2012 satsningen har börjat !

Nu jävlar!

Så här efter all julmat så behövdes lite träning. Det blev 7 km löpning och sen lite situps och armhävningar. Hoppas detta är starten på ett 2012 med träningsflit och en kropp som pallar med allt som jag kommer att plåga den med. Bara man inte får ett bakslag och blir sjuk igen. Peppar peppar ta i trä.

Ut och kör igång med er redan nu. Vänta inte tills efter nyår.

/Tomas

Löpning på lunchen

Idag är det ju torsdag och det innebär löpning på lunchen med kollegorna. Idag blev vi 3 st. De vanliga 6,4 kilometrarna avklarades på tiden 33:10.
Det trodde jag inte eftersom det kändes så tungt idag. Tror jag har en liten förkylning i kroppen. Men förhoppningsvis så svettades jag bort den. Det återstår att se imorgon bitti om jag känner mig bättre eller sämre.

Men gött är det att köra på.
Gör ni det också?

/Tomas

Simning

Oj man kanske inte skulle kört rygg och bröstövningar igår.Simningen blev tung idag tack vare det. Men jag gjorde mina 1500m trots allt.
Försökte på mig lite frisim men får för mycket vatten in i näsan och kan inte slappna av.
Måste bara få till de där frisimslektionerna.

Men det känns gött att vara utmattad och att träningen går bra.

Kör hårt där ute.
/Tomas

Styrkepass

Ikväll taggade vi igång varandra igen. Jag och min älskade.

Vi har börjat med intervall styrketräning. 50 sek jobb och 10 sek vila. 4 olika övningar med 3 rundor per övning.
*Knäböj med vikter
*Breda armhävningar
*Raka situps
*Flies utåt sidan

Sen var det klart. Eller? Nä tyckte Sussi och så körde vi 4 nya övningar med 2 rundor per övning.
*Rygglyft
*Tempo raka slag på säcken
*Bänkpress
*Situps

Allt som allt tog det 30 minuter och flera olika muskelgrupper fick jobba samt att pulsen var hög hela tiden.

/Tomas

Löpning på lunchen

Igår blev det löpning på lunchen med kollegan Lena Lerning.Det blev de vanliga 6,4 kilometrarna. Tempot gick i 5:20.

Innan löpningen gjorde jag 30+20 armhävningar och efter gjorde jag 20 till. Idag har jag träningsvärk!
Måste nog lägga in armhävningar och situps innan eller efter löppassen.

Är just nu inne på styrketräningsspåret. Vill bygga muskler :)
Hittade denna bild på nätet.

Man blir alltså aldrig för gammal för att träna.

/Tomas

Simning

I morse blev det 1500m simning.
Härlig start på dagen! MÅSTE bara ta lektioner i frisim. Annars kommer jag antagligen drunkna när jag ska simma bland en massa andra människor i öppet vatten på Sövde Triathlon nästa år.
Kämpa på där ute!

Äntligen igång igen

Förra måndagen sprang jag 5km i lugnt tempo. Kan knappt kallas träning men bättre än inget. Ikväll skulle det blivit en löprunda igen men det slutade med ett styrkepass i källaren tillsammans med kära frun. Fokus på ben och biceps. Imorgon blir det simning. Härligt att vara igång igen!

Löpning på lunchen

Nu glömde jag att lägga ut ett inlägg igen.
Har motivationen trutit?
Det får jag verkligen inte hoppas.
Förhoppningsvis blir det lättare nu när jag köpt en iPad :)

I torsdags blev det såklart den vanliga 6,4km rundan med kollegorna på lunchen.
Denna gång gick det i 5:04 tempo.

Men vad har hänt nu jo jag har råkat ut för det värsta... Jag har blivit förkyld.
Så nu blir det att ta det lugnt tills den är över.
Trist!

/Tomas

Simning

Så j-vla förbannad!
Inte en enda träningsminut i helgen. Var blir tiden av!?
Sen när jag får tillfälle igår kväll med löpning så "orkar" jag inte.

Men i morse så kom jag iväg till min simning. Det blev två längder mer än tidigare simträningar. 1600 meter.
Så nu känns det lite bättre i alla fall.
Man kan inte slappna av med träningen för rätt som det är så är man sjuk.
Träning förebygger ju sjukdomar som ni alla vet?!


Tur man har simkort :)

/Tomas

Löpning på lunchen

Blåst! Regn och rusk!
Ingen bra förutsättning för en lunchlöpning på jobb.
Inte för vissa kollegor i alla fall...
4 nya kollegor som skulle hänga på idag varav en som hoppade av pga vädret.
Så rekord i lunchlöpningen med 5 personer idag! Kul!

Det blev standardrundan på 6,4 km. Men idag hade vi med oss 2 grabbar som ville trigga upp tempot och jag är inte sen med att hänga på. Det blev därför ett snitt på 5:03 per kilometer.

Härligt så här efteråt trots väder och vind.
Det finns ju inte något dåligt väder utan bara dåliga kläder :)

/Tomas

MalmöMilen 10K

Då har man redan nu anmält sig till MalmöMilen 10K 2012.
Läs mer här: http://www.malmomilen.se/

2011 blev mitt resultat 48:53
Det ska jag slå nästa år!

/Tomas

Simning

Tidig morgon, dags för simning :) Härligt!
Simmade 1000 m bröstsim sen kom Kerstin på Burlövsbadet och skulle visa mig tekniken på frisim.
Tekniken var bra men andningen kass.
Så jag simmade 200 m frisim med flertalet stopp på vägen för att jag fick kallsupar hela tiden.
Måste träna på andningstekniken annars överlevera jag nog inte :)
Dessutom spänner man sig om man inte andas ordentligt och jag blev därför helt slut efter bara 50m.
Nästa tisdag ska Kerstin visa mig mer andningsteknik.
Det kommer nog bli bra till slut.


Ha det!
/Tomas

Löpning

Oj jag glömde skriva i torsdags efter löpningen på lunchen. Det blev som vanligt 6,4 km. Denna gång höll vi i snitt ett 5:21 tempo.

Ikväll passade jag på att springa en runda i Pildammarna medan Felicia var på sin dans i KFUM-lokalerna.
Jag genomled 8 km i 5:15 tempo.
Benen var stumma. Låren gjorde ont. Flåset var ok men inte mer.

Men jag gjorde det och nu efteråt känns det som vanligt härligt.
Det var kul att vara tillbaka i Pildammarna och springa igen.

/Tomas

Simning

En tuff natt med strömavbrott, barn som inte ville sova själv i mörkret, strömmen som kom tillbaka igen och då behövdes lampor släckas och sist en minsting som ville se på tv kl 04.45. Trots detta så blev det 30 längder i bassängen kl 7 i morse :)
Skulle egentligen fått crawl-lektioner men ville bara köra på och få avklarat mina 1500 meter.

/Tomas

Löpning

Vilket underbart väder det var idag.
Klart man måste ut och röra på sig då.
Men ibland kan man inte sticka ut när man vill utan man får vänta tills det passar in i alla andra aktiviteter man har i familjen.
Men till slut var tiden inne och vädret var fortfarande soligt och fint.
Men då kände inte jag för det. Sån tur är så vet jag att det är så jäkla gött när man bara kommit iväg.
Så 9,7 km senare så var man härligt utmattad igen.
Det gick i rätt lugnt tempo. 5:34 i snitt per kilometer.
Det var femte(!) passet denna veckan. Inte konstigt att ena vaden smärtar. Får nog ta det lite lungnare nästa vecka...

Eller inte! :)

Löpning

Idag blev det lunchlöpning med kollegorna igen.
Det ligger som återkommande tid varje torsdag i Outlook.
Härligt Lena att du startat detta.


Vi avverkade 6,4 km i 5:30 tempo. Där sista 2,4 km var i 5:00 tempo.
Vi springer från Hilti bort till Alnarpsparken.
Tar en standrard runda där och springer sen tillbaks till jobb och duschar och äter lunch.

Det är härligt att ha avklarat ett träningspass under dagen utan att behöva pressa in det på kvällstid då så mycket annat ska hinnas med.

Kör hårt där ute.

/Tomas

Thaiboxning

Idag skulle jag inte träna thaiboxning eftersom det egentligen är Sussis dag att träna på.
Förra veckan var hela familjen med på thaiboxningen. Då satt Emilia och Liah bredvid och tittade på. Kanske kul en gång men inte varje onsdag.
Så jag skulle stanna hemma med dem idag.

Men min kära svägerska Roses hade ju nämnt att hon kunde passa tjejerna när vi andra tränade...
Hmmm kanske borde vila idag...

Äh! Ringde Roses och frågade om det var ok att tjejerna var hos henne medan jag tränade.
Det var det såklart :)

Så då har man avlagt ytterligare ett träningspass idag.
Thaiboxning är en grymt bra träning. Man tränar hela kroppen.
Tack för ett bra pass Anders.


/Tomas

Simning

Underbart!
Idag på morgonen har jag varit och simmat 1500 meter på tiden 42:10.
Vet inte om det är en bra tid eller inte.
Men nu är man igång med simträningen i alla fall.
Och härligt pigg blev jag :)

Kommer försöka simträna varje tisdagsmorgon.
Sen framåt våren ökar jag kanske dosen inför den halva Ironman som jag ska genomföra.
Måste ta några crawl-lektioner snart.
Tror det är ett bättre simsätt om man ska simma i öppet vatten.

/Tomas

Styrkepass

Hade planerat en löprunda ikväll men Sussi frågade om vi inte kunde köra ett styrkepass (förbränning) tillsammans istället.
Givetvis tackade jag ja. Det är kul att kunna träna tillsammans. Man sporrar varandra då samt att man får umgås på tu man hand även om barnen är där uppe.
Träningen försigår ju i vår källare :)
Det blev som förra måndagen ett pass från Stadiums hemsida.
Join the movement - Stadium
Fast denna gång blev det pass 3 & 4.

Kan starkt rekommendera övningarna.
Och nej det är inte bara för tjejer!

/Tomas

Simning

Då var första simpasset avklarat. Det blev 1000 meter bröstsim. Tog det lugnt eftersom det var första passet på mycket länge. Jag får nog ta några crawl-lektioner för det är ett simsätt jag aldrig lärt mig. Blir mest en massa plaskande :-)

Burlövsbadet

/Tomas

GPS klocka

Denna GPS klocka använder jag vid min löpträning.
Den kommer givetvis fungera vid min cykel och simträning också :)




Läs mer på Garmins sida



Finns enklare varianter också.

Men varför tulla på kvalitet och funktioner?

/Tomas

Löpning på lunchen

Idag blev det 6 km löpning på lunchen tillsammans med 3 kollegor.
Inte jättehögt tempo utan lagom 5,25 min/km.


Löpning är det som jag mest ägnat mig åt i år.
Har avverkat ca 540 km i år hittils.
Har deltagit i tre lopp i år. Två stycken 10 km och ett halvmarathon (21,1 km)
Blodomloppet (9,74 km) slutade på tiden 48:17.
Malmömilen (10 km) gick jag i mål på 48:53.
Malmö Halvmarathon är jag mest nöjd med där jag fick tiden 1:49:27.

Får se om jag klämmer in något mer lopp i år.
Men fokusen ligger såklart på nästa års halva Ironman i Sövde.

Kom igen nu! Ut i löpspåret och träna kroppens viktigaste muskel. Hjärtat!

/Tomas

Thaiboxning

Igår blev det som sagt thaiboxning hos brorsan i Lomma.
Det blev ett tufft pass på 60 minuter.


Det kommer kännas imorgon :)

Hela familjen var faktiskt på plats.
Sussi tränade med en arbetskamrat, Felicia med sin kusin.
Emilia gjorde läxan och Liah lekte bredvid.
Emilia och Liah var sååå duktiga som klarade av att sitta bredvid utan att störa oss eller någon annan medan vi tränade.

Idag blir det ett löppass på lunchen med arbetskamraterna.

/Tomas

Grym träningsvärk

Har grym träningsverk efter måndagens styrkepass.
Men det ska botas ikväll med ett thaiboxningspass :)
Detta utförs på min brors thaiboxningsklubb Frontier Muay Thai i Lomma.

Vi får se vilken träningsvärk det blir efter det :)

/Tomas

Igång igen

Då har äntligen förkylningen börjat släppa.
Så nu är det slut på slappandet.
Jag har en tendens att äta för mycket och onyttigt när jag inte tränar.
Det blir en massa onödigt gott hela tiden också.
Man kan kalla mig en skafferiätare.
Men sen när jag är igång med träningen så äter jag sunt igen.
Märkligt det där...

Igår kväll blev det ett styrketräningspass med min kära fru med inriktning på förbränning.

Här är passen som vi använder. Join the movement - Stadium Igår körde vi pass 1 och 2.

Så skönt att vara igång igen.

Nu är det bara att köra på som vanligt igen med löpning och annan träning.

Måste börja simträna och köpa mig en cykel för att kunna börja med träningen inför nästa års triathlon.

Kör hårt där ute.

/Tomas