Slut med bloggandet

Har inte tid att lägga ut mina träningar här längre utan hänvisar till min Funbeat sida istället.
Min Funbeat sida
/Tomas

8 km löpning i Cannes

En runda till längs berget i Cannes medan de andra slöade. Tung i huvud och ben efter en hård festkväll igår och en shoppingdag i Cannes idag. Men tog mig genom det och nu känns allt bättre igen. Snart dags för middag och mer öl... :) Man måste träna för att kunna synda ;)
/Tomas

8,46 km löpning i Cannes

En tur längs bergsidan i Cannes. Hade med mig Peter Ljunggren och Göran Landvall. Peter vek av efter 1,5 km ut och Göran efter 2 km. Jag fortsatte ett par km till innan jag vände. Sista 700 meterna gick i kraftig uppförsbacke tillbaka till huset. Härlig runda förutom att jag ville över 10 km. Men det kommer fler dagar...
/Tomas

17 km löpning

Långpass avklarat. Inga problem med flåset men knä och höftböjarna tog stryk. Är inte van vid så långa sträckor. Det får jag ändra på med fler långpass ;)
/Tomas

41 km cykling

Stack tidigare från jobb för att komma ut och cykla. Det blev längsta cyklingen hittills. Som vanligt var den längsta sträckan i motvind. Men det ger i och för sig mer träning :)

Löpning 10k

Tänkte testa formen på milen. Det blev inte vad jag tänkt mig :( Totalt 50:54 vilket ger ett snitt på 5:05/km. Inte nöjd alls! Måste nog sätta igång och träna lite hårdare och vara mer disciplinerad i mitt utförande gällande olika träningsformer.

Nu jävlar...

/Tomas

5+5 km löpning

Först jogg/gång tilsammans med dottern Emilia. Vi varvade jogg med gång. Mest gnäll från dottern om att vaderna gjorde ont och att hon fick håll. Det är ingen go i dagens ungdom :)
Dumpade dottern hemma och stack själv iväg på samma runda igen men med liiite högre tempo :) 5 km i 4:48 tempo.

Men det var kul att komma ut med dottern. Kvalitetstid :)

/Tomas

10 km löpning

Öppnade med 5 km i lugnt 5:23 tempo. De sista 5 km gick i 4:45 tempo. Härligt att kör fullt ut.

/Tomas

6,4 km löpning på lunchen

Mycket på jobb och kroppen kändes omotiverad. Men jag gav mig iväg ändå med kollegan Lena. Det blev de vanliga 6,4 kilometrarna.
Vi tog det lugnt och höll ett 5:25 tempo. Nu efteråt känns kroppen bättre :)

/Tomas

Simning

Kände mig omotiverad idag. Ville inte simma utan kände mig tvungen till det. Ingen bra motivationsfaktor att känna sig tvingad.
Men jag genomförde simningen och det blev väl ca 1100 meter totalt. Men inget fungerade speciellt bra. Men men jag får ta nya tag nästa gång.
Man kan inte vara på topp jämt :)

/Tomas

33 km cykling och 10,34 km löpning

Långpass 2 avklarat! Tänkte först bara springa 7 km efter cyklingen men fortsatte 3 till. Tittade inte på gps-klockan förrän jag kommit fram och det visade sig att jag sprungit i 5:19 tempo. Milen på 53 min. Härligt formbesked :)
Slog även min tid på cyklingen från förra gången.

/Tomas

6,3 km löpning på lunchen i 4:57 tempo

Ingen av kollegorna kunde/ville följa med på lunchlöpningen idag så jag stack ut själv. Kroppen kändes lite tung efter gårkvällens långpass. Men jag tänkte att jag öser på så gott det går och jag lyckades hålla ett 4:57 tempo i snitt. Nu blir det vila i minst en dag.
Kör hårt!

/Tomas

Simning

Idag gick det bättre än nånsin.
Värmde upp med 300 m bröstsim och sen lyckades jag simma 1000 m crawl med endast några andetags vila mellan varje 50 meters längd. Sen avslutade jag med 300 m bröstsim. Fantastiskt start på dagen :)

/Tomas

11,14 km löpning

En härlig tur i lugnt 5:40 tempo. Knappt trött efteråt. I alla fall inte med andningen men lite trött i muskelfästena pga längden. Formen börjar arta sig bra nu.

/Tomas

Simning

Tisdag morgon, dags för simning.
Kändes bra att simma idag. Jag vet att det gör gott för träningsvärken från helgens pass.
Tekniken blir bättre och bättre för varje gång. Det enda som gör en till en bättre simmare är att träna just simning. Logiskt va!?
Men andningen som jag nämnt så många gånger tidigare blir lättare och lättare. Idag kunde jag simma 300 m crawl utan någon längre paus. Dessutom så blev det lättare med andningen desto mer jag simmade idag. Goda tecken! :)

/Tomas

33 km cykling och 7,09 km löpning

Skulle testa kroppen med att först cykla och sen direkt efter köra löpning. Herregud vad konstigt det kändes att växla från cykling till löpning. Kändes som om man sprang som man hade skitit på sig :) Dessutom var fötterna genomfrusna efter cyklingen så det tog ett tag innan man kunde springa ordentligt. Lite sliten nu men härligt att ha gjort det. Det behövs nog fler sådana pass innan man är redo för triathlon-loppet i sommar.

/Tomas

Styrketräning

Eftersom det snöade då jag skulle ut på en cykelrunda så blev det istället ett styrkepass med frun. Körde efter hennes Nike app. Det var högintensivt i 30 min med blandade övningar. Mycket ben och mage. Helt slut efter. Men vi körde lite styrka till efteråt med lite bröstövningar och biceps. Gött att man fick till ett pass trots min irritation över vädret.

/Tomas

6,4 km löpning på lunchen

Torsdag, då är det dags för löpning med kollegorna på lunchen. Idag blev vi bara två stycken. Jag och Axel höll ett bra tempo och jag kände mig stark efteråt. Formen börjar komma :)

/Tomas

7km löpning

Jag skulle inte hinna springa en runda innan Barcelona-Milan ikväll men jag gav mig iväg i alla fall. Hann precis! Var tvungen att hålla högt tempo för att hinna. Det blev 7 km i 4:59 tempo.

/Tomas

Simning

Nu kännner jag att det går framåt i min simning. Behöver inte lika mycket vila mellan mina 50 meters längder innan jag kör igång med nästa. Inte samma stress i andningen i slutet av varje längd utan meer avslappnat så jag snabbt kan köra igång med nästa längd.
Härligt med framgång. Och jag som egentligen inte pallade simma i morse för jag var så trött.

/Tomas

7,22 km löpning

Sussi och Emilia skulle iväg och jag hade endast 45 minuter på mig att springa. Äh jag struntar i det, tänkte jag i en halv sekund innan jag kastade på mig kläderna och gav mig iväg. Det blev 7,22 km i en hyfsad snitthastighet på 5:09/km. Härligt! Efteråt så pirrade det i hela kroppen och det kändes som om jag fick gåshud över hela kroppen. Det kan man kalla en välmående känsla :)

/Tomas

6,4 km löpning på lunchen

Då var ett löppass också avklarat idag. Kändes lite stumt i benen men så brukar det vara efter fotbollen. Jag och kollegan Lena sprang de vanliga 6,4 km i ett 5:19 tempo. Helt ok med tanke på fotboll och simning så tätt inpå.

/Tomas

Simning

I morse kastade jag mig i bassängen och simmade. Kändes riktigt bra idag. Växlade varannan 50-meters längd mellan bröstsim och crawl.
Tycker fortfarande det är jobbigt att simma mer än 100 meter crawl i taget. Men det kommer väl så småningom. Det är bara att fortsätta harva :)

/Tomas

Fotboll

Igår kväll blev det 1,5 timmes fotbollsträning med Åkarps Oldboys. Det är bra träning och helt olik löpträning. Alla dessa snabba ryck och vändningar stärker ben och ljumskar.
Men givetvis är skaderisken hög när man inte gör det så ofta.
Men som mitt motto: det som inte dödar, det härdar.

/Tomas

Simning

Då var man tillbaka i simbassängen efter en veckas uppehåll på grund av tjänsteresa. Det kändes ok idag med andningen vid frisimmet men det är givetvis mer att önska där.
Men skam den som ger sig. Undrar hur det kommer att vara att simma i ett nattsvart vatten och med en massa andra simmare att trängas med. Men det löser sig säkert. Får träna lite i öppet vatten innan bara.

Träna på där ute!

/Tomas

Cykling

Då var första cykelpasset avklarat. Det blev 3,2 mil ute på landsvägarna mellan Åkarp och Bjärred. Har faktiskt inte full koll på var vi cyklade :) Det var Sebastian som visade vägen och jag hade fullt upp med att ha koll på cykel och balans. Får se hur rumpa och rygg känner sig imorgon. Kroppen är inte direkt van vid dessa ställningar och rörelser.

/Tomas

8,3 km Löpning i Alperna

På tjänsteresa i Schweiz. Då får man passa på att få lite höghöjdsträning.
Det blev 8,3 km i en fantastisk omgivning med berg runt omkring en var man än tittade. Hittade en liten stig som ledde upp på sluttningarna. Den sög ordentligt i benen :)
Nu dusch och sen hotellfrukost.

/Tomas

Cykling

Inget träningspass ännu men hoj och alla tillbehör är nu inköpta.
Kan starkt rekommendera Roslins cykel i Ystad. Mycket hjälpsamma och trevliga.

Löpning på lunchen

Idag tänkte jag och chefen ta en lugn 6,4 km runda och inte trissa upp tempot som vi brukar. Allt kändes jätteskönt med tempo och kropp. När vi var klara så visade det sig att vi sprungit i 5:10 tempo trots allt. Och så var man knappt trött!! Känns bra för framtiden.

/Tomas

Simning

Idag tog jag ett steg framåt i min simning :) Känns som om jag är på rätt väg att få till ett avslappnat frisim. Lyckades faktiskt simma 100m frisim utan att stanna idag. Andningen börjar sitta nu. Men det är en bra bit kvar till 1900 meter.
Men skam den som ger sig.

/Tomas

Simträning

HUR SVÅRT KAN DET VARA??
Fattar inte hur svårt det ska vara att lyckas med andningen när man simmar frisim. Lyckas bättre än någonsin men får fortfarande "panik" efter 35-40 meter bara för att jag inte andas lugnt. Men som mina simtränare säger: det är bara öva öva och öva som gäller. Får väl lita på dem.

/Tomas

Löpning 9,2 km

Körde Emilia till Thaiboxningen i Lomma och gav mig ut på en löprunda själv. Himlen sprack upp och solen dök upp ur sin dvala :) Tog det lugnt och sprang 9,2 km.
Känner mig rätt stel och trött i benen för tillfället och borde egentligen vilat. Men jag skulle bara springa en kort runda...

/Tomas

Simning

Jaha då låg man åter igen i bassängen. Idag gick det inget vidare :( Lyckades inte kombinera andningen med rörelserna så jag fick stanna mest.
Men i slutet gick jag över till att simma frisim 25m och sen byta till bröstsim de sista 25 metrarna. Då gick det lite bättre.
Men all träning är posistiv och tar mig ett steg närmre ett bättre simmande.

Hoppar över löpningen på lunchen idag för min kropp behöver faktiskt, tro det eller ej, vila ibland.

/Tomas

Fotboll

Ikväll blev det 1,5 timmes fotbollsträning. Härligt att fylla ut kvällen med lite egen fotboll efter fotbollsträningen med F02/03 tjejerna innan. Det är jobbigare än man tror med alla de där plötsliga rusherna och vändningarna. Det kommer att kännas i ljumskarna imorgon.

Sa jag inte häromdan att jag skulle ta det lugnt...? Hmmmm får kanske göra det så jag inte åker på nån skada eller nåt.

/Tomas

Simning

Tisdag morgon innebär simning :)
Idag blev det mer frisim än någonsin. Lyckades simma 400m frisim med småpauser var 50:e meter. Det går framåt! Totalt blev det ca 1100m idag.

Känner mig inte så motiverad att träna för tillfället, gör det mest för att jag "måste". Kanske ska vila några dagar för att få känslan tillbaka att det är kul?!

/Tomas

Löpning

Ikväll blev det 9,34 km löpning med Sebastian. Det gick i ett lugnt 5:55 tempo. Benen kändes tunga efter lördagens löpning. Men skönt att man fick det gjort trots att jag inte kände för det speciellt mycket.

/Tomas

12,43 km löpning i härlig vårsol

Underbara vår!
Trots låga grader så värmde solen skönt. Sprang ute vid fälten på grusvägar med solen i ansiktet.
Då är det inte svårt att motivera kroppen att springa lite längre :) Men efter ca 9 km så kändes benen lite tunga. Måste få in fler långlöpningar för att vänja benen vid belastningen.

Hoppas ni har kommit ut i det härliga vädret ni med.

/Tomas

Löpning på lunchen

Man ska inte vara nöjd med det lilla. Eller ska man det? I vilket fall så nöjde jag mig inte med att simma imorse utan sprang 6,3 km på lunchen i fint 4:57 tempo.

Kör hårt!

Simning

Yes!
Idag tog jag ett stort steg framåt gällande tekniken i mitt frisim. Det är lång väg kvar till att kunna simma 1900 meter obehindrat men ett steg närmre :)
Körde först med plattan för att träna andningen. Det gick sådär, men när jag tog bort plattan och körde med armarna också så fungerade andningen mycket bättre. Lyckades simma hela 50 m längden utan att stanna och när jag kom fram så var jag inte helt slut. Bara nästan.

/Tomas

Simning

Då har man varit i bassängen igen. Härligt med ett morgondopp :)
Det blev 1300 m simning med inslag av andningsövningar med plattan. Frisimmet går sakta men säkert frammåt.

Börjar känna mig stressad av att inte kunna simma crawl långa sträckor i lugnt tempo. Det är det här med andningen som är svårt. Jag får nog lägga in fler simpass i veckan för att få koll på andnigen.

/Tomas

Löpning

Jag som redan hade tränat idag :)
Trots det, så blev det precis 9,4 km löpning i 5:25 tempo. Härligt med två pass på en dag. Mer sånt tack!

/Tomas

Styrketräning

Passade på att gå ner i källaren med frun och körde ett styrketräningspass. Bröst, biceps och mage fick sig en omgång. Och nu har barnen vaknat :)

/Tomas

Löpning på lunchen

Idag blev det åter igen löpning på lunchen. Idag var det bara jag och Per. Antingen så höll vi sjukt högt tempo eller också är vi dåligt tränade eller övertränade? För att efteråt så var vi helt slut båda två. Hoppas på det senare :)
Hade glömt GPS-klockan hemma så jag vet inte vilket tempo vi höll.
Men det var ett underbart väder att springa i. Det märktes i Alnarpsparken att tjälen håller på att släppa. Det var blött och kladdigt överallt.

/Tomas

T-shirt

Tyvärr hade de inte min storlek.

Löpning

Skulle egentligen inte träna ikväll. Men när kompisen Sebastian sms:ade och frågade om jag skulle med på en löprunda så svarade jag ja. Men bara en liten runda då sa jag. Det slutade med 10,9 km :) Tack för en härlig runda Sebastian.

/Tomas

Boxsäcken och styrka

I morse körde jag ett pass på boxsäcken och avslutade med några benövningar, situps, armhävningar och rygg. Fick upp en bra puls och svetten lackade. Härligt med träning på morgonen :)

/Tomas

Simning

I morse var det åter dags för ett simpass.
Idag skulle jag fokusera på andningen sa min simtränare. Det innebar att jag skulle hålla en platta framför mig med raka armar och bara sparka med benen.
Sen skulle jag dyka ner med huvudet och blåsa ut luften sakta under vattnet för att sen lyfta på huvudet och dra ett snabbt andetag. Så skulle jag hålla på längd efter längd. Sjukt utmattande när man inte har tekniken inövad. Man tror att det inte ska vara så svårt att andas ut under vattnet men tro mig det är det.
Men ytterligare ett steg närmare målet med att simma crawl på ett avslappnat sätt.
Det blev även ca 800 m bröstsim så att man kunde slappna av lite :)

Kör hårt och skyll inte på vädret...

/Tomas

Styrketräning

Vaknade imorse och tänkte ge mig ut på en löprunda. Men det gick ju inte eftersom det snöade ute.

Men efter frukost så blev det ett tufft styrkepass med frun. Vi pushade på varandra rejält så vi var helt slut efteråt.
Det blev en genomkörare av hela överkroppen.

Denna var jobbig: http://www.youtube.com/watch?v=OYh_H4smBZM&feature=youtube_gdata_player

/Tomas

Löpning på lunchen

Bara för att jag tränat varje dag sedan i lördags och att det egentligen inte var meningen att jag skulle träna igår så kan man ju inte banga ur när man ska springa med arbetskamraterna. Det var bara att bita ihop och löpa de vanliga 6,4 kilometrarna i snöstorm.
Det gick trögare än vanligt för mig men det kanske inte är så konstigt med tanke på belastningen på sistone. Men det blev trots allt en snittid på 5:22/km.
Skönt att komma hem ikväll och träningen redan är avklarad.

/Tomas

Fotboll

Jaha idag var det tänkt att bli en vilodag från träningen. Men när det mildare vädret visade sig och kompisen SMSar och frågar om jag ska med på fotbollsträningen så rycker det i kroppen.

Det blev en kul träning med högt tempo tillsammans med "gubbarna". Kommer förmodligen ha ont i ljumskarna imorgon. Men det kan det vara värt :)

/Tomas

Simning

I morse var det dags för simning igen. Fick som vanligt simlektion i frisim och idag gick det väldigt bra. Lyckades simma hela 50-meters längden utan att behöva stanna för att jag inte andades rätt eller fick vatten i munnen. Det går framåt :)
Totalt blev det 1000 meter bröstsim och 300 meter frisim (crawl).
Härlig start på dagen.

/Tomas

Löpning

Bara -8 ikväll och ett underbart månsken så då var det inget att tveka på. Hade tänkt springa cirka 6-7 km idag men kände mig så stark så det blev 10 km istället.
Jag är överlycklig att jag är igång igen med träningen.
/Tomas

Styrketräning

Efter en tur till Lomma beach med promenad på det frusna havet och picknick så blev det 1 timmes styrketräning med frun nere i källaren.

Vad tränar ni när det är kallt?

/Tomas

-15 och soluppgång

Idag ska jag få igång träningen igen, efter två veckors uppehåll på grund av sjukdom, tänkte jag.
Tittade på termometern när jag vaknade och såg att det var -15 grader. Tvekade en stund men sen gav jag mig ut på en 6,75 km runda. Jobbigt med så kall luft i lungorna men underbart att vara igång igen.

De nyinköpta skorna blev provsprungna också :)

Dagens paket

Våtdräkten har anlänt. Lite kallt i hav och sjöar dock för att testa den i öppet vatten. Får prova i bassängen först.

Sjuk

Jaha då känner man sig krasslig. Så jäkla trist att man inte kan träna.
Inget allvarligt men onödigt att träna så att det blir värre.

Har passat på att göra lite inköp istället. Ett par nya joggingskor och en våtdräkt är på väg från England.
Nu saknar jag "bara" en cykel (med hjälm, vadderade byxor, skor), skidor + stavar med tillhörande skor (antagligen några speciella kläder till det också). Det är inte billigt att genomföra en svensk klassiker :(

Någon som är sugen på att sponsra? :)

/Tomas

Löpning på lunchen och styrkepass med frun

Glömde att skriva efter torsdagslöpningen med kollegorna på lunchen. Det blev de vanliga 6,4 km.

I morse smög jag och frun ner i källaren och körde ett styrkepass på 45 min innan barnen gått upp.

/Tomas

Motivation

Januari-utmaningen dag 17 - Simning

Igår bestämde jag mig för att inte fullfölja januariutmaningen.
Måste tänka på att träningssäsongen är lång och risken för skador eller överbelastning är stor så här i början av året. Men tro inte att jag kommer att ligga på latsidan för det.

I morse blev det 1300 m simning. Efter uppvärmning så fick jag min frisimslektion och jag måste säga att det går framåt. Fortfarande lång väg tills jag kan simma långa sträckor på ett avslappnat sätt. Sakta men säkert...

/Tomas

Januari-utmaningen dag 15 - Löpning

Efter att ha tränat med dotterns fotbollslag så var det dags för en löprunda.Jag frågade min kompis Sebastian om han ville följa med och han är ju aldrig sen att hänga på :)
Så jag gav mig iväg med min triathlon-coach (Sebastian då).
Det kändes tungt i benen fortfarande (den jädrans fotbollsträningen i onsdags). Men jag kämpade på och Sebastian peppade mig.
Det blev 11,3 km i det härliga vädret.

Ska ta mig en funderare om det är bra för mig att fullfölja den här utmaningen. Egentligen är det uppbyggnadstid för kroppen just nu och då behöver man vila och inte överträna.
Jaja vi får se...

Kör hårt där ute!
/Tomas

Januari-utmaningen dag 14 - styrketräning

Idag var det dags för lite styrketräning med frun igen. Det blev fokus på bröst, biceps och mage. Det känns som om det börjar släppa lite i kroppen nu. Så nu kanske man kan börja ta i på riktigt :) /Tomas

Januari-utmaningen dag 13 - Löpning

Igår sa kroppen ifrån. Den sa att det var dags att vila. Ljumskarna, baksidan av låren och korsryggen hade inte klarat av att spela fotboll. För många nya rörelser. Men jag ville ju så gärna. Men när klockan var 21.30 så orkade jag inte ens gå på en promenad. Därför tänkte jag att idag ska jag träna dubbelt istället. Jag skulle springa 5 km och sen styrketräna. Men när de 5,3 kilometrarna var avklarade så var det dags att äta middag. Och efter en stund kom all stelhet och trötthet i kroppen tillbaka. Jag får ta igen dag 12:s träning en annan dag. /Tomas

Januari-utmaningen dag 11 - Fotboll

Dag 11 bjöd på en timmes fotbollsträning med oldboys i Åkarp.
Var lite sent på det så jag hoppade rakt in i spelet utan att värma upp. Inte bra! Har känning i ljumsken nu. Hoppas jag kan sova bort det. Kan ju inte avbryta utmaningen nu.
Men det var kul att spela lite boll igen.

/Tomas

Januari-utmaningen dag 10 - Simning

I morse hoppade jag i bassängen kl 07:00. Det blev 1200 meter bröstsim. Däremellan fick jag en frisimslektion. Bara måste öva mer på det.

Kör hårt!

/Tomas

Januari-utmaningen dag 9 - Styrketräning

Dag 9 i utmaningen bjöd på styrketräning. Jag körde bröst, biceps och lite triceps.
Det är knappt jag orkar skriva detta just nu. Armarna vill bara hänga.

Imorgon bitti blir det simning.

Kör igång nu era slöfockar.
/Tomas

Januari-utmaningen dag 8 - Rask promenad

Idag sa kroppen ifrån. Den ville inte träna idag. Efter en heldag med fotbollstjejerna på cup så var man lite seg i huvud och kropp. Men till slut lyckades jag släpa mig ut på en rask promenad. Det blev 52 minuters gång i härligt månsken. Jag vägrar kalla det powerwalk. Tycker det låter lite fånigt. Inget ont om träningsformen i sig, man får upp en bra puls och man svettas. Tror det var lagom träning för min slitna kropp idag.

/Tomas

Januari-utmaningen dag 7 - Styrketräning

Det börjar bli svårt att hitta muskelgrupper som inte fått regelbunden träning i och med denna utmaning.Ikväll körde jag styrketräning med kära frun igen. Det blev 45 minuter rygg och benövningar.
Det är bra att träna två för då kan man pusha varandra att ta i det där lilla extra.

/Tomas

Januari-utmaningen dag 6 - Löpning

Efter att ha rastat dottern och deras fotbollslag så blev det en runda i det underbara vädret.
Tänkte ta en kort lugn runda efter all den intensiva träningen. Men när man väl kommer ut så tänker man äh man får ju passa på att träna ordentligt. Så det blev 6,3 km i 5:10 tempo.
Det kommer väl att straffa sig till slut då jag ska träna varje dag under hela januari.

Får väl ta det lugnt imorgon...

/Tomas

Januari-utmaningen dag 5 - Dammsugning (armhävningar & situps)

Som jag skrev igår så skulle dagens träning bli lite annorlunda.
Jag kombinerade dammsugning av hela huset med armhävningar och situps.
När ett rum var klart så gjorde jag 20 armhävningar och 30 situps.
Så fortsatte jag genom hela huset. Det blev totalt 200 armhävningar och 300 situps. Dessutom så kan man få upp en rätt bra puls genom dammsugning också.

En annorlunda men ack så effektiv träningsmetod.
Nu är det bara 26 dagar kvar på utmaningen :)

/Tomas

Januari-utmaningen dag 4 - Löpning

Jaha då blev det sådär sent igen. Frun kommit hem från jobb, maten lagats och ätits. Sen ska man ju smälta maten också säger de. Jaja, men kl 20 kom jag i alla fall iväg.
Det blev 10,12 km på hyfsade 57:05 (5:38 tempo). Inte illa för en onsdagskväll :)

Imorgon blir det verkligen en annorlunda träningsmetod.
Mer om det får ni läsa imorgon...

/Tomas

Januari-utmaningen dag 3 - boxsäcken

Kom hem kl 21 efter att ha varit i Malmö och ätit middag med familjen på V*E*S*P*A.
Storm ute och redan våt från promenaden till och från bussen.
Vad gör man? Skiter man i utmaningen? Nej f-n heller. Ner i källaren och kör 30 minuter på boxsäcken i källaren. Svetten rinner ner på iPaden och armarna skakar efter ansträngningen.

Känns härligt att jag inte backade från utmaningen.

/Tomas

Januari-utmaningen dag 2 - styrketräning

Dag 2 i utmaningen bjöd på ett styrkepass i källaren med frun.
Vi körde igenom bröst, mage och biceps.
Är det någon annan som kör utmaningen?
Vågar ni? ORKAR ni? Orkar jag?

Kom ihåg att man måste byta om för att det ska räknas. Och när man väl är ombytt så kör man nog på ordentligt annars är det inte lönt att byta om.

Kom igen!

/Tomas

Januari-utmaningen dag 1 - löpning

Idag börjar utmaningen på Runner's Worlds hemsida http://www.runnersworld.se/blogs/nyarsloftet2012/index.htm
Det handlar om att man ska träna något varje dag under hela januari. De enda kriterierna man behöver uppfylla är att man ska vara ombytt till träningskläder.

För min del så blev det 6,5 km löpning i 5:24 tempo idag.

Hänger ni med på utmaningen?
/Tomas